呼吸を変えるだけで理想の体型へ!


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今日は『呼吸法で体の内側から負荷を掛けて、体幹を意識しながら体を作る』とはどういうことなのか、について説明しますね。
 
 
 
『RIEボディバランス・エクササイズ』では息の吐き方が一番、大切なポイントになります。
 
 
 
息をゆっくり吐くときに「お腹を凹めよう!」と、一生懸命ペコペコ凹めて筋肉を固めてしまうのではなく。
 
 
 
息を吐く時は「自然に横隔膜は上がるから、肩を回して肩甲骨を少し中心に寄せて下げよう。」と、イメージしながら。息をゆっくり、少しづつ丁寧に吐き続けてみてください。
 
 
 
立って上手くできない方は、写真のように仰向けに寝て。お腹に手をあてながら。
 
 
 
お腹にボールが乗っていて。
 
 
 
そのボールをゆっくり背中に押し付けるように。
 
 
 
反っている腰を、背骨ごと床に押しつけるような感じでやって見ると分かりやすいですよ。
 
 
 
 
 
そして、息を鼻から吸って。
 
 
次に息を吐く時に、深呼吸の様に大きく吐かないでください。
 
 
奥歯を軽く噛んで、唇を薄く開けて「シーーーーッ」と。
少しづつ、長く息を吐くようにします。
 
 
肺の中の二酸化炭素を出しきる様なイメージです。
 
 
風が強い日に窓を開けると、大きく開けるよりも、薄く開けた方が勢いよく入ってきますよね。部屋の中に勢いよく入る風をコントロールするように。
 
 
膣を締め、歯の隙間から勢いよく息を吐き続ける事で、横隔膜という筋肉を意識して見ましょう。
 
 
初めての方で「ヨガと呼吸が逆で上手く息を吐けません。息を吐くタイミングが合いません。」と、言われる方がいらっしゃいます。
 
 
タイミングが分からず「あれれ?今、息を吐くの?吸うの?」と、迷われることがありますよね。
 
 
ストレッチでも、ヨガでも。まず筋肉を弛めたい時は、『息を吐いている時』と覚えて置いてください。
 
 
「今は体を伸ばして筋肉を緩めたい。」
 
 
この時は、動作と一緒に、ゆっくり息を吐きながらやってみると上手く行きますよ。
 
 
息を吐ききれば自然に息は吸えます。絶対に焦らない様にしてくださいね。
 
  
呼吸法は上手く使えるようになれば、体の内側の横隔膜や腹横筋、内腹斜筋、腸腰筋・・・といった体の内側の深層筋に自分の呼吸で負荷を掛け、少しの動作で、鍛える事ができます。
 
 
 
 
 
また、小さなお尻を作る為の梨状筋、中臀筋、大臀筋にも呼吸法で負荷を掛け、自荷重で筋トレをする事が出来ます。
 
 
 
 
レッスンにこられた方々から
 
 
「内脂肪がゼロになりました!」
「呼吸が楽になりました!」
 
 
という声をたくさん頂いています。
 
  
 
 
 
呼吸法で体を鍛える事のメリットは数えきれません。
 
 
それからもう一つ、とてもいい事があります。
 
 
それは、
 
 
心が落ち着く
 
気が整う
 
 
と、いう事です。
 
 
深い呼吸は、精神的なストレスを和らげてくれます。
 
 
 
イライラした時ほど深呼吸しましょう・・・と言いますよね。
 
 
 
深い呼吸はリラックス効果が抜群です。
 
 
イライラしたり、気持ちが落ち込んだりした時には。リラックスして、身体を伸ばして筋肉を緩めてあげましょう。
 
 
そして、いつもより唇を薄く開けてお腹に手を当てて「シーーーーッ」と、膣を締め。ゆっくり息を吐いてみてください。息はしっかり吐けば勝手に吸えます。
 
 
筋肉もゆるんで、気持ちよく、心の底から、リラックスできるはずです。
 
 
やって見られてくださいね!
 
 

『RIEボディバランス・エクササイズ』

ボディメイクインストラクターRIE

 

 

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