反り腰は何が悪いのでしょうか?


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腰が痛くなったり、ぎっくり腰になってしまい。

 

整体や整形外科に行くと「反り腰ですね。」と言われた方は多いと思います。

 

では、反り腰というのは、どういう腰の状態なのでしょうか。

 

今回は『反り腰は何が悪いのでしょうか?』という事について考えて行きましょう。

 

姿勢と骨盤というのは、実は密接な関係があります。

 

骨盤というのは、大腿骨が支えている大きな骨です。ボディを支えるお盆の様な役目です。

 

上体全体を、この骨盤が支えていますので、この骨盤が前に傾いていたら、上に乗っているボディ(手脚を除いた部分)は、一緒に前に傾いてしまいますよね。

 

骨盤は、ボディを置くお盆の様な役目です。

 

上に乗っている上半身がワイングラスだとして、お盆である骨盤が前に傾くと、どうなるでしょうか?

 

当然、ワイングラスは前に倒れますね。

 

その時、頭もぐらりと前に倒れる事になります。

 

お盆である骨盤が前に傾いて、上半身が前に倒れると、バランスを取る為に頭の位置は後ろか前に倒れるかしかありません。

 

頭の重みが腰を余計に悪くします。

 

腰痛やぎっくり腰、ヘルニアも、この骨盤が前や後ろに倒れた結果、余計な部分に負担がかかり、負担がMAXになると痛みが出てきます。

 

「反り腰」は、お腹を支えている筋肉である腹直筋が伸びきっている為、腹筋を鍛えようと思っても、力が入らず上に引き上げられません。

 

肋骨も開いた様に見えてしまいます。

 

肋骨が上を向いて開いて見えるようになると、間に脂肪が付き、どんどん身体の厚みが増していきます。

 

 

そして、滑った上半身が太ももの前に乗ってくる為、鼠蹊部(そけいぶ)と呼ばれる、脚の付け根の部分も委縮し柔軟性がなくなり、硬くなっていきます。

 

またお尻の筋肉である大殿筋もうまく使う事ができず、お尻は大きく左右に広がり、脚の前の筋肉が盛り上がってしまいます。

 

上半身に比べて、下半身のボリュームが横から大きく張り出してしまい、見た目のバランスが悪くなってしまいます。

 

膝(ひざ)も伸びきらなくなり、自分ではいつも膝を伸ばして歩いているつもりでも曲がっているので、膝の後ろは硬くなり、脚を真っ直ぐに伸ばす事が出来なくなっていきます。

 

骨盤が前傾しているのはお腹側に骨盤が寝転がっていて、骨盤が倒れているのと同じです。

 

背中の方に倒れるのが猫背なら、お腹の方に倒れるのは逆猫背です。

 

骨盤が前傾する理由は、お腹の筋肉が足らないのと、肋骨周りやお腹が硬い為です。(腹直筋、内外腹斜筋、上腹部、腸腰筋等)

 

まずは、骨盤を平らにするように、ニュートラルな位置まで骨盤を起こしましょう。

 

骨盤起こす為には、鼠径部、膝の後ろのストレッチをしてゆるめてあげましょう。

 

正しい姿勢を作る為には、まずはここが基本です。

 

『RIEボディバランス・エクササイズ』レッスンでは。

 

息を吐き、横隔膜を上げ、身体の内側から負荷を掛けながら。

 

筋肉を伸ばしたり引き寄せたりして、自分で自分の身体を理解しながら作っていきます。

 

自分の骨盤の傾きは、自分では気づくことはできません。

 

それは、自分は真っ直ぐに立っていると信じているからです。

 

私はそのほんの少しの姿勢のバランス、骨盤の傾きを見て、正しい位置で使えるようにする事が出来ます。

 

そして、歪みを整える運動を教える事が出来ます。

 

深い呼吸から。体幹を真っ直ぐに支える様に体を使って。歩けば歩くほど、美しく引き締まっていく体を、自分で作って見ませんか?

 

レッスンでお会い出来ることを、楽しみにお待ちしております!

 

『RIEボディバランス・エクササイズ』

Tokyo Bodymaking lab.®

ボディメイクインストラクターRIE