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『RIEボディバランス・エクササイズ』

 ボディメイクインストラクターのRIEです。

 

【水上さんの画像】

全身をゆるめる気持ちいいストレッチと、

呼吸だけで負荷をかける自荷重の筋力トレーニングで。

腰痛、肩こり、股関節痛、

膝の痛み等の原因

になっている姿勢を改善していきます。

 

 

年齢を重ねていく内に。

今までと、身体がどこか違うと

感じる事はありませんか?

 

【画像】

 

例えば、駅まで走った時などに、

すぐに息切れして体力の衰えを感じたり。

 

鏡の中の自分の顔に

小さなしわを見つけて、焦ったり。

 

お腹に脂肪がついてしまいつまんでみては、

あわててダイエットをするも、一向に元に戻らなかったり。

 

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以前だったら体重が増えても、

少し食べなければ1㎏~2㎏はすぐに痩せたのに。

全く変わらないどころか、増えて行くなど。

 

若い頃なら、すぐに戻った体型も。

どんなにダイエットしても戻らない・・・。

 

年齢を重ねれば重ねる程、

太りやすく痩せにくくなって行く・・・

 

これは全ての女性に当てはまります。

 

そこには、

ちゃんと理由があるからです。

 

 

では、なぜ年齢を重ねると太るのでしょうか?

 

【画像】

 

『年齢を重ねると太る理由』

理由は大きく3つあります。

 

1つ目は筋肉量は年齢と共に減って行くからです。

 

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筋肉量は何も

特に運動をしていなければ、

 

30代になれば

年1%づつ減って行きます。

 

筋肉は、

身体を支える力です。

 

人は骨だけで

立っている訳ではありません。

 

筋肉で身体を支え、

心臓を動かすのも呼吸の際の

横隔膜も筋肉で動いています。

 

また筋肉は基礎代謝にも関係していて、

食べた物はインシュリンによって、

一旦分解されグリコーゲンとなって消費されます。

 

筋肉はとても食いしん坊で、

どんどんカロリーを消費してくれますが、

その筋肉量が少なくなれば、

食べれば食べただけ内臓脂肪、

皮下脂肪に

蓄えられてしまうのは、当然ですね。

 

2つ目はダイエットを繰り返して、逆に太りやすく痩せにくい体を作ってしまっているから。

【画像】

 

「若い頃は、食べ過ぎても。ちょっとダイエットするだけで元に戻ったのに・・・もうダイエットじゃ、痩せません!!なぜでしょう?」と、言うご質問をよく頂きます。

ダイエットをすると、身体はまず先に食いしん坊の筋肉から落として何とかしのごうとします。筋肉が落ちて、他に何も落とすものが無くなれば、仕方なく脂肪を落とします。

体重が減って安心して、また元の食事量に戻すと身体は次の飢餓状態(ダイエット)に備えて脂肪を蓄えようとします。また筋肉量もダイエットで減っていますので筋肉が消費してくれるはずの基礎代謝量が減っています。

基礎代謝量が減っていると食べた物をエネルギーに変える筋肉がありません。食べた分が余剰カロリーとなって過剰に脂肪を蓄えようと体に蓄積されます。

ダイエットを繰り返せば繰り返すほど。

上記の繰り返しになり、痩せにくく余計に太りやすい身体を自分で作っていく事になります。

 

3つ目は、ホルモンのバランスが崩れる為です。

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女性の身体は一生の内3回大きく変化します。女性の身体が変化する1回目は、生理が来た時です。赤ちゃんが作れる様に身体が変化します。女性ホルモンによって卵巣から卵子が作られ、排卵日に血液と一緒に体外に排出されます。身体は丸みを帯びて少しづつ女性らしい身体付きになって行きます。

2回目は出産です。10ヶ月もの間、赤ちゃんをお腹に抱えている訳ですから、腰にとても負担がかかります。出産後もお腹を突き出すようにして、赤ちゃんを前で抱っこする為に、多くの女性が腰痛になります。出産後、家事をすぐにやる事で。出産で骨盤は開いたままになり、気が付かないまま姿勢が歪んで行きます。

そして、3回目は閉経です。閉経する前後は卵子が作られなくなり少しづつ閉経の準備に入ります。女性ホルモンのエストロゲンの減少に伴い、筋肉量はガタンと落ち、姿勢は元々歪んでいる所から一気に悪くなっていきます。その時は、もちろん体型も大きく崩れます。

 

この3つの理由から。

お腹は脂肪が付き、

お尻は大きく垂れさがり、

太ももは太く脂肪がつき、

二の腕は根元から弛みます。

 

【解決する方法】

 

 
 
今日は『呼吸法で体の内側から負荷を掛けて、体幹を意識しながら体を作る』とはどういうことなのか、について説明しますね。
 
 
 
『RIEボディバランス・エクササイズ』では息の吐き方が一番、大切なポイントになります。
 
 
 
息をゆっくり吐くときに「お腹を凹めよう!」と、一生懸命ペコペコ凹めて筋肉を固めてしまうのではなく。
 
 
 
息を吐く時は「自然に横隔膜は上がるから、肩を回して肩甲骨を少し中心に寄せて下げよう。」と、イメージしながら。息をゆっくり、少しづつ丁寧に吐き続けてみてください。
 
 
 
立って上手くできない方は、写真のように仰向けに寝て。お腹に手をあてながら。
 
 
 
お腹にボールが乗っていて。
 
 
 
そのボールをゆっくり背中に押し付けるように。
 
 
 
反っている腰を、背骨ごと床に押しつけるような感じでやって見ると分かりやすいですよ。
 
 
 
 
 
そして、息を鼻から吸って。
 
 
次に息を吐く時に、深呼吸の様に大きく吐かないでください。
 
 
奥歯を軽く噛んで、唇を薄く開けて「シーーーーッ」と。
少しづつ、長く息を吐くようにします。
 
 
肺の中の二酸化炭素を出しきる様なイメージです。
 
 
風が強い日に窓を開けると、大きく開けるよりも、薄く開けた方が勢いよく入ってきますよね。部屋の中に勢いよく入る風をコントロールするように。
 
 
膣を締め、歯の隙間から勢いよく息を吐き続ける事で、横隔膜という筋肉を意識して見ましょう。
 
 
初めての方で「ヨガと呼吸が逆で上手く息を吐けません。息を吐くタイミングが合いません。」と、言われる方がいらっしゃいます。
 
 
タイミングが分からず「あれれ?今、息を吐くの?吸うの?」と、迷われることがありますよね。
 
 
ストレッチでも、ヨガでも。まず筋肉を弛めたい時は、『息を吐いている時』と覚えて置いてください。
 
 
「今は体を伸ばして筋肉を緩めたい。」
 
 
この時は、動作と一緒に、ゆっくり息を吐きながらやってみると上手く行きますよ。
 
 
息を吐ききれば自然に息は吸えます。絶対に焦らない様にしてくださいね。
 
  
呼吸法は上手く使えるようになれば、体の内側の横隔膜や腹横筋、内腹斜筋、腸腰筋・・・といった体の内側の深層筋に自分の呼吸で負荷を掛け、少しの動作で、鍛える事ができます。
 
 
 
 
 
また、小さなお尻を作る為の梨状筋、中臀筋、大臀筋にも呼吸法で負荷を掛け、自荷重で筋トレをする事が出来ます。
 
 
 
 
レッスンにこられた方々から
 
 
「内脂肪がゼロになりました!」
「呼吸が楽になりました!」
 
 
という声をたくさん頂いています。

 

真っ直ぐに姿勢をキープする為に、腹筋やお尻の筋肉が正しく使える様になっていきますよ。

美しい姿勢から、美しいカラダを、

自らデザインする様に作り上げていく『RIEボディバランス・エクササイズ』

 

清澄白河・深川北スポーツセンター・

深川スポーツセンター、神田スタジオにて開校中♪

一緒にやりませんか!

 

お申し込みのリンク

 

RIEボディバランス・エクササイズレッスンについて

 

 

 

私は今2種類のレッスンを開催しています。

 

1つ目は。グループレッスン

 

【画像】

 

美しい姿勢から細く引き締まった

ボディを自分で作るボディメイクレッスン。

 

『RIEボディバランスエクササイズ』

〇毎週木曜日の10時15分~11時45分

 

神田スタジオにて。

〇毎週日曜日の10時15分~11時45分

清澄白河駅から徒歩10分の深川北スポーツセンターにて。

痩せる仕組み、正しい姿勢とは。

 

どうして姿勢を正すと体が引き締まるのか

といった内容も含めながら。

 

呼吸を使った有酸素運動・筋トレ・ストレッチを組み合わせて

90分間体を動かし続けて行くレッスンです。

 

レッスン時間:90分

基本料金:4,000円(オンライン:3,000円)

 

※日曜日だと、半額になります。

 日曜日のオンライン料金は2,000円です。

 

 

2つ目は。

 

【画像】

 

私自身が先天性臼蓋形成不全で、

2013年に変形性股関節症を発症し。

ストレッチとセルフマッサージと

呼吸を負荷にした筋トレで股関節痛を改善した方法。

 

筋肉で支える様にして、真っ直ぐな正しい姿勢と美しく引き締まった体型をキープし続けている方法とトレーニングのやり方を教えています。

変形性股関節症の方の姿勢、歩き方硬くなった筋肉、歪みの原因を私の目で見て行きながらゆっくりストレッチと筋トレを継続して続けて行くレッスン。

 

『変形性股関節症の方のレッスン』

〇隔週木曜日(月2回)の11時50分~13時20分

神田スタジオにて4名様までのセミプライベートレッスン。

また上記のレッスン以外に変形性股関節症、ダイエット目的

ご希望者様のお悩みに応じたプライベートレッスンも開催しています。

 

 

時間

レッスン時間:90分

基本料金:6,000円(オンライン:4,000円)

 

 

3つ目は、プライベートレッスン

 

〇プライベートレッスン90分

 

プライベースレッスンとは何か?

どんな人が受けた方がいいの?

 

レッスン時間:90分

初回料金:13,000円(オンライン:9,000円)

2回目以降:12,000円(オンライン:8,000円)

 

※お着替えの時間やご相談のお時間は含まれません。

レッスン日時、レッスン会場はご相談に応じます。

 

 

 

レッスンは対面、オンラインの2種類

 

リアルではどんな感じでやっているか?

【画像】

 

 

 

 

オンラインではどんな風にやっているか?

【画像】

 

オンラインレッスンだからこそ、

できる事があります。

自分の落ち着く空間で。

レッスンにしっかり集中して!

私は一人一人の呼吸を聞いています。

呼吸がしっかり出来るから、姿勢が美しい。

体が上手く使えるのです。

ポーズだけを真似るのではなく。

自分の内なる呼吸に集中して。

筋肉の流れに身を任せましょう。

今、あなたに必要なのは…

ストレッチ(伸ばす)では、ありません。

筋肉の張りを弛めること。

 

 

お申し込みフォーム

 

お客様の声

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先生に教えてもらったストレッチをちょっとするだけで、気分もスッキリ(S.Sさん)

【画像】

レッスン中はきつく感じることもありますが、なぜかレッスン後は逆に体が軽くなり、爽快な気分になっています。

明らかに体が楽になっていることを実感します。
最近は暇さえあれば体のどこかの部分を伸ばしたりストレッチしたり…
ちょっと疲れた時に先生に教えてもらったストレッチをちょっとするだけで、気分もスッキリするように感じます。
次回のレッスンも楽しみになり、体を動かすことを諦めていたのが嘘のようです。
これからもよろしくお願いします。
 

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身体をグーッと伸ばすと気持ち良くて、動かすのが楽しくなってきました。(S.Kさん)

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りえ先生
こんにちは!
レッスンは腹筋を中心に鍛えるものだったので、翌日、筋肉痛があちこちに出ましたが、「お〜♪ここに効いてるんだわ!筋肉育ってる〜ウッシッシ♪」
痛み=故障&不安だった以前とは大違いです。
そのおかげか久しぶりに家事スイッチが入って、あちこち整理したり掃除したりしまくって。

そして、ブログに挙げていただいた自分のビフォーアフターの写真、ビックリです。
お尻の位置が全然違ってますね。

自宅でも鏡の前でチェックしてみましたが、以前はあのお尻上がった状態にするには、いろんな所に力を入れないとできませんでした。今は楽々…というか、力いりませーん。

スッと自然に立ってあの状態!すごい!
思い返してみたら、上半身を落とさずに立つ姿勢を保つのにも結構苦労していたのが、今はとても楽ですし、動くのもスムーズ。
時々身体をグーッと伸ばすと気持ち良くて、動かすのが楽しくなってきました。
そのおかげか、同じ姿勢でいると凝り固まってしまう現象も、あまり起きなくなりました。

今回、自分の腹筋(腹直筋?)がフニャでちゃんと使えない状態なのがよくわかりましたので、いただいた宿題をこなして、鍛えていきます。

次回をとても楽しみにしていますので、よろしくお願いいたします

 

 

 

りえ先生
いつもお世話になっています
ありがとうございます
 
先日のレッスンでは、また、新たな理解がありました!
 
お腹で二分しているという、わたしの呼吸方が!!!   
カラダでわかりました。
 
みぞおちあげて
お腹は、へこめて
膣を閉めて
肩を下げて
肩甲骨を使う
自然に、脚の裏側をつかっている・・・
お腹は
うえ、した、
みぎ、ひだり
四方に、引っ張られている状況ですよね?
 
あ、上へ伸びる力と
下に伸びる力の
せめぎ合い
 
も、わかったような・・・・。
 
指導していただき、2年経ちましたが、ますますワクワクです。
次回のレッスンで深めたいと思います。
 

 

リエ先生のレッスンを一年近く受講して、50代は自分の体に向き合う大切な時間だと確信しました

若くなる為の苦しい努力(食事制限ダイエットや高い服を買ったり)は、時間とお金の無駄ですね

自分の体に向き合う事で、心も整い体も整い、自分の周りも幸せになるのだ!と思いました

では来月も宜しくお願いいたします〜

 
 

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私の仕事は、〇〇士です

自分の体重を、どの位食べれば減るとか、増えるとかは管理出来ます

また人に常に見られているというか……私が健康体でないと、説得力なくなるんです…。

〇〇士が不健康で、病気がちで、無駄に太ってたら???ですよね

今よりも5キロ近く痩せていた時期もありましたが、病気になりやすく→手術もしたり…、今の体重が一番健康状態がよいです。

体重のコントロールもしつつ、長年の私のコンプレックスである姿勢を矯正するリエ先生のレッスンは、私の長年の願いを叶えるものでした

子育ても終わりを迎え、自分の時間が取れるようになってからの出会いもまた御縁だと思いました。

今年に入って、20年振りに会った学生時代の友人の第一声が『すごい健康そうだよね!一体何やってるの?』でした 笑

これからもスローペースではありますが、無理なく続けていきたいです

これからも宜しくお願いいたします。

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今日は、ありがとうございました

たまに画面が、フリーズしたり、宅急便来たりといろいろありますがオンラインレッスンにも慣れてきました

先生のレッスンを受けて、やっと一年がたちました

こんなもた子にいつも笑顔でお付き合いして頂き感謝いたします

本当に体重は全く減ってませんが、確実に体のスタイル→姿勢が変わってきてます

今までは、自分の体の欠点を隠す服を選んでいたのですが、今は、似合う服を選ぶようになりました

こんな閉塞感漂う世の中てすが、出来なくなった事を嘆いて、ストレス溜めて他人に当たる人がなんと多い事でしょう

今、自分が置かれた状況で、出来る事がある!やらなきゃ!って教えてくれたのは、リエ先生です

これからも、頼もしい同級生のリエ先生についていきます

でも自転車の速さは、リエ先生の速さについていけません〜笑

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『プライベートレッスンを受けて』

毎週、秋葉原のレッスンを受講しております。開講間も無く、メンバーがまだ揃わない段階で、期せずして先生と一対一のレッスンとなる機会に恵まれました。

当日は、正直90分も先生と二人きりで

「それは無理だ、途中で切り上げて頂こう」と思いました。

実際、音楽もなし、先生の恐ろしくゆっくりに感じるカウントに合わせて、一つずつの動きと呼吸をじっくりと取り組んでいきます。

途中で無駄話でもしてしまいそうなものですが、先生の集中力が途切れることなく、仕方なくついていくしかありません、とほほ。

このレッスンでわかったことが二つ。

まず、僧帽筋のトレーニング。猿腕の私は、後手に組むことが容易で、このポーズだけは誰よりも楽に出来てしまう(らしいです)。私の身体の特徴を見て、すぐに見抜かれた先生は、強度を上げるべく腕の高さや角度を調節されます。すると、楽々行っていたトレーニングが、いきなり強度アップです。

この動きの正しいフォームがわかったことから、僧帽筋のトレーニングのみならず、すべてのトレーニングで強度不足であったと、目からウロコが落ちました。

さらに、横隔膜を引き上げる、ということ。
兼ねてより、息を吐いて横隔膜を引き上げると、おへその位置が引きあがる。それに対し、下腹を引っ込めようとすると、おへその位置が下がる、どちらの動きが正しいのか、疑問に思っていました。そこで、呼吸の練習をする際に質問させていただき、より明確な呼吸と横隔膜の位置の関係をイメージできるようになりました。

スクワットや広背筋を鍛えるポーズでは、実際に正しい位置で骨盤を支えていただくなど、マンツーマンならではのご指導で、正しい身体の使い方のイメージが分かりました。

前に横にと鏡を見ても、自分がまっすぐに立つこと、肩のポジションを正規の位置にすること、言うは易し行うは難し、修正しようとすればするほど、正しいことが何かすらわからなくなります。

このレッスンで、まずは正しいトレーニングのフォーム、目指すべき強度を教えていただき、
後日のグループレッスンでは、それを基に考えながら取り組むことで、効果が倍増している気がします。

きっと、数ヶ月に一度、フォームの修正にマンツーマンで見ていただくのが理想的ですね。
今後とも、ご指導お願い申し上げます。

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